pilka silownia

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]

Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW: A: Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach Plecy - 3s Martwy ciąg Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]

Witam. Mam takie pytanie. Czy Animal Cuts pomorze mi zrzucić fat z okolic klatki i brzucha? Od jakiego do jakiego poziomu tłuszczu działa? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie [...]

Cześć :) Zdjęcie sylwetki: profil Wiek : 15 lat Waga : 57kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 71cm Obwód klaty: 87/93cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie piłka nożna, 2 razy w tygodniu cardio, 1 w tygodniu interwały 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (kalistenika, street workout, czasem [...]

Witam, zimą zeszłego roku odniosłem dosyć poważną kontuzję. Przeszedłem fizykoterapie, która na chwilę pomogła, jednak po powrocie znowu odczuwałem ból i mimo ostrożności, dobrej rozgrzewki itd nie mogłem wrócić do pełni sprawności. Minął rok, objawy (przynajmniej na codzień) zniknęły i postanowiłem się ostrożnie odbudować. Planuję wyjechać z [...]

Witajcie. Prosiłbym Was o sprawdzenie mojego planu i wszelkie uwagi dotyczące tego planu :) A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Pompki tyłem 2s B: Wspięcia na palcach 3s Wchodzenie [...]

Witam umieszczam plan na masę do oceny i ewentualnej poprawki. Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

pn-klatka,triceps -wyciskanie na płaskiej 5s -wyciskanie na skosie 5s -wyciskanie hantli(rzym) 3s -rozpiętki 3s -ściąganie linek (spinanie) 3s -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s [...]

Witam! Znalazłem niedawno taką stronkę. Wszystko pięknie ale nie wiem jak powinienem wykonywać te ćwiczenia, w jakiej kolejności. LINK: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 Ten trening to trening mojego kumpla, bo ja jeszcze nie zacząłem Najłatwiej mi będzie jak wybierzecie możliwość : 1. Dzień 1 Robię Wyciskanie [...]

O mnie : wiek 20, wzrost ok 170, waga 75. Cel: zrzucić beboch, wyszczupić nogi Działanie: 4-5/tyg bieg ok 30 min, tempo ok 12-13 km/h, dodatkowo 1/tyg piłka halowa 1,5 h + czasem 1h basenu/tydz No i mam parę pytań: Czy jezeli chcę zrzucić ten beboch do końca( troszkę już zeszło) to powienem biegać szybko i ok 30-40 min, czy raczej dłużej ( ponad 1 [...]

Prosze ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 191 Cel treningowy: Redukcja tluszczu, nabicie masy Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztangi, hantle Dieta: redukcyjna bialkowa (nie ulozona dokladnie [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet, nie posiadam lawki skosnej Dieta: jest Przeciwskaznania [...]